Челябинская область присоединилась к Неделе профилактики зависимости от гаджетов

Смартфоны, планшеты и прочие гаджеты прочно вошли в нашу жизнь: они помогают в учебе, работе, общении и отдыхе. Однако, как и в любых других областях, чрезмерное использование может иметь негативные последствия для здоровья и безопасности.

«Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с повышенным уровнем стресса, снижением качества сна, эмоциональной нестабильностью, малоподвижным образом жизни и ухудшением пищевого поведения, — отмечает Ольга Агеева, главный врач ЧОЦОЗ МП. — По-прежнему актуальная проблема — это использование гаджетов детьми, причем начиная с самого раннего возраста. Когда мы даем  малышу гаджет, то часто преследуем собственные цели: посидеть в тишине, спокойно поесть или пообщаться в соцсетях. Однако для развития ребенка все-таки гораздо полезнее играть, гулять, читать книги и разговаривать с родителями. Если речь идет о подростках, то, конечно, умение разбираться в интерфейсе программ и самостоятельно искать информацию — это важные навыки, необходимые в современном обществе. Но важно помнить, что, когда ребенок пользуется девайсом, его мозг постоянно нагружен, даже если он просто лежат на диване со смартфоном. В результате снижается эффективность обработки данных, накапливается ментальная усталость.»

5 признаков, что у вас формируется зависимость от гаджетов: 

Признак 1. Не можете ограничить время с гаджетом -регулярно превышаете заранее оговорённое время использования гаджета; -не можете остановиться, даже если планировали «посидеть пять минут» -откладываете важные дела (учёбу, работу, домашние обязанности) ради экрана.

Признак 2. Раздражаетесь без доступа к устройству -чувствуете беспокойство, тревогу или даже агрессию, если гаджет недоступен (сел, потерялся); -постоянное хотите проверить уведомления, даже когда их нет; -ощущаете дискомфорт, если не держите смартфон в руках.

Признак 3. Пренебрежение повседневными делами и общением -замечаете, что в последнее время снизалась продуктивность; -едите перед экраном, засиживаетесь допоздна с телефоном, нарушая режим; -живое общение отходит на второй план: меньше разговоров с семьёй, реже встречи с друзьями.

Признак 4. Хватаетесь за гаджет перед сном и сразу после пробуждения -первым делом утром берёте в руки смартфон; -проводите время в соцсетях или играх вместо утренней зарядки, завтрака с семьёй; -засыпаете с включённым устройством, часто просыпаетесь ночью, чтобы проверить сообщения.

Признак 5. Замечаете появление неприятных симптомов -сухость, покраснение, усталость глаз («синдром сухого глаза»); -головные боли, особенно в области лба и висков; -боли в шее и спине из‑за неправильной позы («текстовая шея»). Отметьте, сколько утверждений вам подходят:

1–2 пункта: есть предпосылки к формированию зависимости — пора скорректировать режим использования гаджетов.

3–4 пункта: зависимость на ранней стадии — нужны осознанные меры профилактики.

5 пунктов: выраженная зависимость — рекомендуется консультация специалиста (психолога, психотерапевта, педиатра).

Если вы обнаружили тревожные признаки:

Установите чёткие границы экранного времени (например, 1–2 часа в день для взрослых, по нормам ВОЗ — меньше для детей).

Введите «цифровые детоксы»: зоны без гаджетов (стол для еды, спальня), часы без экранов (за 1 час до сна).

Сочетайте использование гаджетов с прогулками, чтением книг, занятиями спортом, творчеством, общением с семьёй и друзьями.

Подавайте личный пример: дети копируют поведение родителей.

При необходимости обратитесь к психологу — специалист поможет выработать здоровые привычки.

Источник фото- ru.freepik.com