Диабет – не приговор, а правила игры

Диабет – это не болезнь, которая ставит крест на полноценной жизни, а состояние, требующее внимания и определенных стратегий. И эти стратегии – в ваших руках!

Ирина Зиятдинова, заведующий терапевтическим отделением №1 Областной больницы г. Троицк: «Если вы или ваш близкий столкнулись с диабетом, помните: вы не одни, и вы сильнее, чем думаете. Давайте разберем основные «правила игры», которые помогут вам взять диабет под контроль и жить полноценной, яркой жизнью. В первую очередь, не нужно бояться назначения инсулина, потому что это гормон, без которого очень сложно понизить при определенных состояниях».

Правило 1️⃣: ЗНАНИЕ
Узнайте свой тип диабета: 1-го типа, 2-го типа, гестационный – каждый требует разного подхода.
Консультируйтесь с врачом: эндокринолог поможет составить индивидуальный план лечения и контроля.
Постоянно обучайтесь: знания о своем теле и болезни помогут эффективнее управлять ею.

Правило 2️⃣: ПИТАНИЕ

• Сбалансированная диета: отдавайте предпочтение цельным продуктам: овощи, фрукты (с учетом гликемического индекса), цельнозерновые крупы, нежирные мясо и творог, рыба, бобовые.
• Контроль углеводов: выбирайте «медленные» углеводы и следите за их количеством. Изучите понятия «гликемический индекс» и «хлебные единицы».
• Регулярность: ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, чтобы избежать резких скачков сахара.
• Пейте воду: достаточное количество чистой воды важно для всех процессов в организме.
• «НЕТ» быстрым сахарам: сладкие газировки, конфеты, сахар, фруктоза, выпечка, фастфуд – враги при диабете, а также курение и алкоголь.

Правило 3️⃣: ДВИЖЕНИЕ

• Снижение сахара: мышцы используют глюкозу как энергию, снижая ее уровень в крови.
• Контроль массы тела: избыточный вес – один из ключевых факторов риска для диабета 2-го типа.
• Регулярность: 30 минут умеренной активности (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) 3-5 раз в неделю уже дадут результат.

Правило 4️⃣: КОНТРОЛЬ

• Регулярное измерение глюкозы в крови: используйте глюкометр, чтобы понимать, как еда, активность и стресс влияют на ваш уровень глюкозы. Ведите дневник.
• Соблюдение предписаний: принимайте медикаменты строго по схеме, назначенной врачом.
• Регулярные обследования: кроме визитов к эндокринологу, важно проходить проверки органов, наиболее подверженным осложнениям при сахарном диабете: глаз (офтальмолог), почек (нефролог), стоп (подолог), контролировать артериальное давление, холестерин, триглицериды и креатинин.

Правило 5️⃣: РАССЛАБЛЕНИЕ

• Управление стрессом: стресс может повышать уровень сахара в крови. Найдите свои способы расслабления: медитация, йога, хобби и др.
• Полноценный сон: стремитесь спать 7-9 часов в сутки, особенно с 22.00 до 03.00.

Диабет – не приговор, а управляемое состояние, требующее внимания и дисциплины.